Rusikate treenimisel on peamisteks aladeks, kus on vaja trenni teha, käte sõrmenukkide tugevus ja rusikate kokkusurumise tugevus. Teisele parameetrile tuleks pöörata erilist tähelepanu - mida tugevamalt käsi pigistatakse, seda tugevam on löök ja seda vähem on tõenäoline, et käsi vigastaks.
Juhised
Samm 1
Rusikakinnitust harjutatakse harjutustega, mida kasutatakse käepideme tugevuse suurendamiseks. Lihtsaim neist on harjutused, kasutades painduvat või jäika randmepaisurit. Painduv randmepaisur on nelja kuni viie sentimeetri läbimõõduga kummirõngas. Võtke see kätte ja suruge rusikas nii kiiresti kui võimalik. Tehke seda harjutust, kuni teie käsi on täielikult tagasi lükatud, ja seejärel vahetage oma käsi. Tehke igaüks viis kuni kuus komplekti. Parima tulemuse saavutamiseks tehke seda harjutust kaheksa kuni kümme korda päevas.
2. samm
Juhul, kui treenite jõusaalis või teie käsutuses on kang või hantlid, kasutage harjutusi, et oma käsi raskustega pikendada ja painutada. Asetage käed, peopesad üles, pingile või mõnele muule pinnale nii, et käsivarred asetseksid siseküljega ülespoole ja raskustega käed rippuksid vabalt, hoides raskust sõrmeotstega. Pigistage oma käsi järsult rusikasse, veeretades mürsu peopesa põhjani, seejärel vabastage sõrmed, pöördudes tagasi algasendisse. Seejärel korrake harjutust. Tehke seitse kuni kaheksa seeriat, millest igaüks jõuab käte täieliku tõrkemiseni.
3. samm
Kasutage virna vanu ajalehti, mis on kokku kleebitud ja seinale riputatud, nii randme sõrmenukkide tugevdamiseks kui ka sõrmede õige asendi kinnitamiseks kokkupõrke ajal. Vigastuste vältimiseks kasutage kümne kuni viieteistkümne sentimeetri paksust pakki ja töötage kaheksakümmend kuni üheksakümmend protsenti oma maksimaalsest löögijõust. Pärast iga treeningut eemaldage üks leht korraga.
4. samm
Kombineerige eelnimetatud harjutused regulaarsete kätekõverdustega rusikatele. Need tuleb läbi viia terava jõnksutusliigutusega, vältides võimalikult sujuvaid tõsteid ja keskendudes harjutuse tugevuskomponendile.
5. samm
Juhul kui ühendate need harjutused jõuharjutustega, tehke need puuvillaste kinnastega. Neil on madalam hõõrdetegur kui inimese nahal, seega peate mürsu hoidmiseks rakendama rohkem jõudu, mis omakorda suurendab haardetugevust.
