Viimaste uuringute kohaselt kannatab kübersõltuvuse käes umbes 20% arvutikasutajatest. Nad veedavad tundide kaupa sihitult Internetis ringi rännates, kontrollides lõputult e-kirju, avastades endale pidevalt üha uusi tegevusi: raamatut lugema, fotot redigeerima, filmi alla laadima, mänge mängima. Kui hakkate märkama, et olete nördinud, kui lähedased häirivad teid arvutist või üritavad arglikult endale kohta võita, on aeg tegutseda.
Juhised
Samm 1
Ajastage tundide kaupa valvamise algus arvutiekraani ees puhkuse või nädalavahetusega. Plaanige oma sõprade külastamiseks reis kuurordisse või metsa, maakoju. Ärge võtke sülearvutit kaasa. Veeta vähemalt osa nädalavahetusest väljaspool maja - mine perega kinno, korralda koosviibimisi sõpradega dachas. Oluline on meeles pidada, et suhtlus ei piirdu lühisõnumite vahetamisega sotsiaalvõrgustikes. Täisväärtuslik suhe on võimalik ainult tõeliste kohtumiste ja ühise ajaveetmisega.
2. samm
Pange oma arvutiga töötamiseks kindel aeg. Näiteks õhtul 21–23 tundi. Sellest piisab e-posti kontrollimiseks, uudiste lugemiseks, suhtlusvõrgustikes vestlemiseks.
3. samm
Kasutage spetsiaalseid programme, mis blokeerivad teie arvutile juurdepääsu teatud aja möödudes. See aitab teil oma aega õigesti planeerida ja teil on aega kõigi majapidamistööde tegemiseks.
4. samm
Analüüsige, mida täpselt veedate tundide kaupa arvuti taga istudes. Kui filmide vaatamine - teleriekraanilt filmide vaatamine (mängija kasutamine), suhtlemine suhtlusvõrgustikes ja foorumites - küsib endalt, mida see suhtlus teile tegelikult annab?
5. samm
Hankige e-raamat, kui loete arvutimonitorilt palju. LCD-ekraani virvendus on silmadele kahjulik ning e-raamat võimaldab teil end arvutist lahti rebida ja silmanägemist säilitada.
6. samm
Vähendage arvutiekraani ees veedetud aega järk-järgult. Järgige rangelt tööpiiranguid. Unehäired, peavalud ja randmevalu (karpaalkanali sündroom) annavad märku, et teil on aeg vähendada oma töökoormust, eemaldudes sagedamini arvutist.
7. samm
Pöörduge psühholoogi või psühhoterapeudi poole, kui te ei saa oma käitumise kontrolli iseseisvalt muuta. Spetsialist aitab analüüsida kübersõltuvuse põhjuseid ja soovitab, kuidas sellest olukorrast välja tulla. Pidage meeles, et kuigi arvuti avab meile maailma ja ennekõike infomaailma, pole tegelik ja tegelik maailm mitte arvuti aknas, vaid väljaspool teie toa akent.
