Spordiga alustades seisab inimene silmitsi täiesti loomuliku probleemiga: koormust pole võimalik õigesti jaotada. Selle kõrvaldamiseks peate koostama programmi, mis võtaks arvesse teatud nüansse ja mis kõige tähtsam, koolituse eesmärki. Kuidas seda koostada, loe edasi.
Juhised
Samm 1
Püüdke ise kindlaks teha, mida täpselt koolituselt soovite või ootate. Valikuid võib olla palju. Nende hulgas on kõige populaarsemad: kaotage liigsed kilod, võtke lihasmassi ja suurendage oma tugevusnäitajaid. Programm peab olema koostatud nii, et seda kõike arvesse võetaks, sest just eesmärk mõjutab koormuste intensiivsust ja jaotust ning treeningute arvu.
2. samm
Tehke kindlaks need lihasrühmad, mida soovite treenida. Kui seda ei tehta, siis suure tõenäosusega koormate kogu keha, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa soovimatuid tagajärgi.
3. samm
Programmi loomiseks arvutage treeningute ajakava. Määrake päevad, millal te treenite ja millel saate täielikult puhata.
4. samm
Ärge tundke end tõsise füüsilise koormuse all, kui te ei tunne end hästi või olete lihtsalt tööl väsinud. Keha ülekoormamine on tungivalt soovitatav. Koolituse ajakava ei pea koostama põhjustel, et need peaksid regulaarselt toimuma samal ajal. Saate varieerida.
5. samm
Näiteks kui teil on nädala keskel vaba päev ja tunnete, et lihased on juba taastunud, siis treenige sel päeval. Kui eelmine jäi vahele, ärge proovige järgmisele treeningule järele jõuda. Samuti ei pruugi see kehale eriti kasulikku mõju avaldada.
6. samm
Määrake treeningu kestus enesetunde põhjal. Kui tunnete end väsinuna, siis saate puhta südametunnistusega peatuda, isegi kui programm pole tänaseks veel lõpule jõudnud.
7. samm
Jagage lihaste koormus päevade kaupa. Näiteks kui esmaspäeval treenisite rinna- ja seljalihaseid, siis kolmapäeval pöörate rohkem tähelepanu jalgade lihastele. Intensiivse treeningu ajal on väga oluline korralikult süüa, et kehal "kütus" otsa ei saaks. Hea uni on samuti oluline.
